Utorak, SEPTEMBER 25, 2018
tekstovi_logo

84 savjeta za gubitak kilograma


dorucakJednostavni trikovi za unos manje kalorija - Kako jesti vie povr?a - Kako ostati na dijeti - Gdje moda grijeite - ta mogu jesti kada ne stignem kuhati - Kako izbje?i debljanje za praznike

Ako trenutno moete podnijeti samo jednu promjenu u ishrani

1. Dodajte samo jedno serviranje vo?a ili povr?a dnevno. Naviknite se na to, zatim dodajte dodatna serviranja dok ne do?ete do 8 do 10 na dan.

2. Jedite najmanje dvije porcije vo?a ili povr?a po svakom obroku.

3. Nemojte se prejedati. Jedite dok ne osjetite da ste siti, zatim stanite.

4. Kada jedete, uivajte. Angaujte sva osjetila u tom zadovoljstvu.

5. Zapo?nite dan velikim doru?kom. To vam pomae da jedete manje kalorija
tokom dana.

6. Jedite pola tanjira povr?a i/ili vo?a za ru?ak i ve?eru.

Jednostavni trikovi za unos manje kalorija

7. Jedete u restoranu? Pojedite samo pola. Tipi?no jelu u restoranu ima 1.000 do 2.000 kalorija, ne ra?unaju?i ni hljeb, predjelo, pi?e i desert.

8. Kada jedete vani, podijelite desert.

9. Koristite zdjelu salate, umjesto par listi?a na tanjiru.

10. Pogledajte ta jedete.

11. Po?nite sa salatom, povr?em i supom, a meso i krob jedite posljednje. Do tada ?ete biti dovoljno siti da ?ete se zadovoljiti sa manjim dijelovima.

12. Umjesto punomasnog mlijeka, prebacite se na mlijeko sa 1 posto mlije?ne masti.

13. Sok ima dosta kalorija. Postavite ograni?enje na jednu ?au vo?nog soka dnevno.

14. Dobijte kalorije iz hrane koju va?ete, a ne iz pi?a. Jedite svjee vo?e umjesto vo?nih sokova.

15. Piite dnevnik ishrane. To stvarno ?ini ?uda.

16. Slijedite kinesku poslovicu: Jedite sve dok niste osam desetina puni.

17. Koristite senf umjesto majoneze.

18. Jesti vie supe.

19. Smanjite ili izbacite kalori?ne napitke.

20. Uzmite svoj ru?ak na posao.

21. Sjedite dok jedete.

22. Sok razrijedite sa vodom.

23. Uglavnom jedite povr?e za ru?ak.

24. Jedite kod ku?e.

Kako jesti vie povr?a?

26. Popijte sok od paradajza umjesto zasla?enog napitka.

27. U?inite povr?e ukusnim: dodajte malo javorovog sirupa na mrkve i sjeckane
orahe na grah.

28. Pomijeajte grah i neki dijetni italijanski dresing.

29. Ne zaboravite da se supa od povr?a ra?una kao povr?e.

30. Jedite slatki krompir.

31. Koristite pinat u salatama, sendvi?ima, supama.

32. Kupujte povr?e koje je ve? oprano i izrezano.

33. Ako volite vo?e, jedite ga dosta jer je jednako zdravo.

34. Pomijeajte nekoliko vrsta omiljenog povr?a. Uivajte u 3 do 4 oljice dnevno.

Kako ostati na dijeti?

35. Hranu sa najvie kalorija jedite najmanje.

36. Ako udite za nekom hranom, skrenite panju na neto drugo.

37. Ne morate pojesti sve to ste stavili na tanjir.

38. Napredujte, makar i sporije.

39. Tee je boriti se protiv kilograma kada se prejedate.

Gdje moda grijeite?

40. Preska?ete obroke.

41. Budite svjesni da jedete. Moete lagano grickati 600 kalorija pereca ili itarica
bez da to primijetite.

42. Porcija tjestenine je 1 ?aa, ali neki ljudi jedu rutinski 4 ?ae.

43. Jedete peciva koja mogu imati i 400 do 500 kalorija.

44. Ignoriete veli?inu porcije na podacima o hrani.

45. Oraasti plodovi su zdravi, ali sadre puno kalorija, zato pripazite.

46. Mislite da sve energetske plo?ice i vo?ni sokovi imaju malo kalorija.

ta mogu jesti kada ne stignem kuhati?

47. Smoothie od nemasnog mlijeka, smrznutog vo?a i peni?nih klica.

48. Najmanji hamburger (bez majoneze) i niskokalori?an napitak.

49. Sendvi? od kikiriki maslaca na hljebu od cjelovitog peni?nog zrnja uz ?au
mlijeka sa 1% m.m. i jabuku.

50. Kuhanu piletinu i brokule zagrijane u mikrovalnoj sa malo parmezana.

51. Zdravo zamrznuto predjelo sa salatom i ?aom mlijeka sa 1% m.m.

52. Kajganu sa parogama i malo ulja.

53. Vre?icu smrznutog povr?a sa 2 kaike parmezana i 2 kaike nasjeckanih oraha.

54. Salatu prelivenu konzervisanom tunom, paradajzom i niskomasnim sirom.

55. Ako jedete sendvi? neka bude od peni?nog hljeba, narezane puretine, niskomasnog sira, paradajza i senfa sa hrenom.

56. Dobra supa iz vre?ice.

57. itarice, vo?e i mlijeko bez masti ?ine dobar obrok u bilo koje vrijeme.

58. Pokuajte sa vegetarijanskim sendvi?em.

59. Vo?ne salate.

Kako mogu kontrolisati elju za slatkim?


69. S vremena na vrijeme priutite sebi omiljeni desert, ali ne svaki dan.

70. Maknite slatkie ispred sebe kako ne bi doli u napast.

71. Ako ste navikli na desert poslije ve?ere, pojedite vo?e.

72. Pokuajte biti 2 sedmice bez slatkia. To ?e smanjiti vau elju.

73. Jedite vie vo?a.

74. Jedite slatkie, ali nemojte pretjerati. Pojedite dvije kockice ?okolade, ne cijelu.

75. Jedite smrznuto vo?e umjesto bombona.

Kako pobijediti no?no grickanje?

76. Jedite doru?ak, ru?ak i ve?eru. Velika ve?ina ljudi koji se bore sa no?nim
grickanjem, preska?e neki obrok.

77. Jedite svoj ve?ernji obrok u kuhinji ili blagovaonici, sjednite za stol, ne ispred
TV-a.

78. Pijte nezasla?eni hladni ?aj od maline jer ima odli?an okus.

79. Promijenite no?ni raspored. Trebat ?e truda, ali ?e se isplatiti.

80. Ako ste jeli no?u zbog emocija, na?ite drugu metodu za svladavanje stresa.

81. Razmislite prije nego otvorite friider.

82. Operite zube odmah nakon ve?ere da vas podsjeti da vie nema hrane.

83. Jesti bez bilo koje druge aktivnosti istovremeno.

84. No?no jedenje ne uzrokuje drasti?an dobitak na teini, vano je koliko kalorija unesete.



Add this page to your favorite Social Bookmarking websites
Reddit! Del.icio.us! Mixx! Free and Open Source Software News Google! Live! Facebook! StumbleUpon! TwitThis Joomla Free PHP
Share

BUDIMO PRIJATELJI

ISHRANA

POSJETITE MINBER.BA