Četvrtak, DECEMBER 13, 2018
tekstovi_logo

Pet savjeta kako bismo ostali zdravi i uspravni


kicmaKi?ma (kraljenica) je upalj kotani stup koji ?ini osnovu tijela. Njezinu pak osnovu ?ine kraljeci (prljenovi) kojih ima 33 ili 34 i koji su me?usobno spojeni zglobovima ili srasli. U kanalu ki?me, koji tvore lukovi i trupovi kraljeaka, smjetena je ki?mena (kraljeni?na) modina, dobro zati?ena u kanalu od vanjskih ote?enja. Prema topografskim podru?jima kraljeke dijelimo na vratne (7), grudne (12), slabinske (5), krsta?ne (5) i trti?ne (4) ili (5). Vratni, grudni i slabinski kraljeci odraslog ?ovjeka slobodni su, a krsta?ni i trti?ni su srasli u krsta?nu i trti?nu kost. Dakle 33-34 kraljeka i 140 mii?a razlogom su to uspravno kro?imo.

Ako jedna od navedenih karika popusti, nastupaju problemi koji u najteim slu?ajevima dovode do operacijskog stola. Ali usvajanjem nekoliko jednostavnih pravila mogu se u?initi prava ?uda za ki?mu i kvalitet samog ivljenja. Kad se na?emo u raljama boli, znamo o kakvom nezgodnom iskustvu je rije?. Naj?e?e se susre?emo sa ?etiri problema: lumbago, iijas, uko?en vrat te upala ligamenata. Lumbago rade?i neku uobi?ajenu radnju, tipa pospremanje kreveta, pruaju?i ruku prema jastuku iznenada osjetite kako vas je neto ''presjeklo''.

Radi se o lumbagu koji je u narodu poznat i kao ''heksenus'' ili ''vjeti?iji ubod'', a odgovara klini?koj slici otre boli koja nastaje prilikom nagle i nezgodne kretnje, naprezanja ili podizanja tekog tereta. Iijas ovaj pojam se odnosi zapravo na najdui ivac u naem tijelu (n. ischiadicus) koji inervira motorno stranju skupinu mii?a natkoljenice i sve mii?e potkoljenice i stopala. Senzibilno inervira kou stranje strane natkoljenice, posterolateralne i prednje strane potkoljenice. Bol koju uzrokuje upala ovog nerva (lumboishijalgija) manifestira se isklju?ivo u nogama, a ?esto je posljedica dugotrajne kriobolje koja nije lije?ena. Uko?en vrat loe i neispravno dranje tijela, stres ili abrazija kraljeaka samo su neki od uzroka hroni?ne zategnutosti vratnih mii?a, koja dovodi do lan?ane degenerativne reakcije. Naime, s vremenom se u mii?ima stvaraju miogeloze nakupine mlije?ne kiseline, koje dovode do bolnih stanja.

One nastaju zbog dugotrajne kontrakcije mii?a, koji za razliku od mii?a ruku i nogu koji se tijekom dana vie pokre?u, slue uglavnom kao stabilizatori ramena i vrata. Upala ligamenata ligamente bismo mogli promatrati kao prirodne amortizere kotanog sistema. Svega oko 5% od ukupnog broja poteko?a s ki?mom povezano je s ligamentima. Ukoliko spadate u tu rijetku kategoriju i patite od probadaju?e boli koja vas prostrijeli kad se najmanje nadate, znajte kako nije problem u udovima; naprosto trebate vjebanjem oja?ati mii?ni sistem i problemi ?e nestati.

Da biste se bolje mogli znali nositi s ovakvim i sli?nim problemima

dat ?emo vam nekoliko jednostavnih pravila kako biste sa?uvali zdravlje svoje ki?me i izbjegli bolove. Tjelovjeba spada u osnovni korak kojim kre?e briga o ki?mi. Oja?ati mii?e le?a i omogu?iti im fleksibilnost i pokretljivost. Razli?it je dijapazon aktivnosti kojima se moete okrenuti, od plivanja, aerobika, planinarenja, vonje bicikla, a i obi?na etnja u trajanju od tridesetak minuta dat ?e odli?ne rezultate. Sjedenje najvanije je tijelu obezbijediti ergonomski poloaj. Stol mora biti u visini koja omogu?uje uspravno sjedenje bez saginjanja naprijed. Noge u koljenu i kuku trebaju biti svijene pod pravim kutom a naslon treba podupirati donji dio le?a. Spavanje najvanija stvar u ovoj stavki jeste kvalitetan madrac. Neka vas cijene ne ometu pri njegovoj kupnji. Sjetite se kako u krevetu provedemo tre?inu ivota i onda donesite odluku. Spavanje na jako mekanom i istroenom madracu punom udubljenja dovodi do ote?enja ki?me. Dizanje tereta najvanije je nikad ne podizati teret s poda naglo, ve? prije toga savinuti koljena. Bitno je nastojati jednakomjerno rasporediti teret na obje ruke. Obu?a problem uglavnom enskog dijela populacije. Visoke potpetice mogle bi se nazvati i smrtonosnim orujem barem to se ti?e nae ki?me. Naime, noenje potpetica viih od 6 centimetara uzrokuje nepravilno dranje tijela: gleanj je napet, svijaju se koljena i bedra, a kao rezultat imamo bolove u le?ima. Prostrane i ravne cipele sa anatomskim ulokom i ortopedskom petom su najbolji izbor za nau ki?mu.

Nadam se da ?e nekoliko naih savjeta zauzeti prakti?nu primjenu u vaim ivotima. Kao to jedna reklama kae: Vaa le?a ?e vam biti zahvalna.

(Koritena literatura: Jelena Krmpoti? Nemani?, Anatomija ?ovjeka. Bell C., Kidd C Case-based medical physiology)



Add this page to your favorite Social Bookmarking websites
Reddit! Del.icio.us! Mixx! Free and Open Source Software News Google! Live! Facebook! StumbleUpon! TwitThis Joomla Free PHP
Share

BUDIMO PRIJATELJI

ISHRANA

POSJETITE MINBER.BA