Četvrtak, DECEMBER 13, 2018
tekstovi_logo


Vjerojatno ste doivjeli onaj trenutak kad ho?ete obu?i svoje najdrae traperice i onda shvatite da su vam postale premale. Ili kad gledate svoju uu i iru rodbinu i zaklju?ite da zapravo niko od njih ba i nije fit?

Ovako ne?ete izgubiti deset kilograma u pet dana, ali ako budete sluali ove savjete i zdravo se hranili, kilogrami ?e sa vremenom nestajati sami od sebe, a vi ?ete se osje?ati bolje u svom tijelu.

Nedovoljno sna

Kada pokuavate uskladiti kolu / posao, u?enje za test, vannastavne aktivnosti i onda jo i malo surfanja po Facebooku, spavanje je vjerovatno zadnje to vam pada na pamet. Istraivanja pokazuju da ljudi koji malo spavaju imaju ve?u sklolnost debljanju. Razlog tome je to, kada ste neispavani, vae tijelo misli da ste gladni, ?ak i onda kada to niste.

Savjet: Pokuajte spavati bar 7 sati, poslije 16 sati nemojte piti nita kofeinsko, a kad odete na spavanje, isklju?ite sve ure?aje koji te ometaju: TV, radio, mobitel...



Preskakanje doru?ka

Moda se na prvu ?ini kao dobra ideja da smanjite unos kalorija, pogotovo ako niste tip osobe koja se probudi gladna ujutro, ali doru?ak je ono to pokre?e metabolizam. Istraivanja pokazuju da su osobe koje doru?kuju manje sklone debljanju. Razlog tome je taj to, ako doru?kujete, nikad ne?ete biti toliko gladni da za ru?ak pojedete duplu porciju hrane. Za doru?ak zaista ne treba puno vremena, itarice i mlijeko, hljeb i namaz... za sve treba pet minuta.

Ogromne porcije

Moda toga niste ni svjesni, ali hrana se danas pakira i servira u skoro duplim porcijama nego to vam zapravo treba. Primjerice, bo?icu soka od pola litre zapravo bi mogli podijeliti na dva dijela i to bi bilo dovoljno. Sa restoranima je ista pri?a, navodi Jutarnji. Iako smo sretni kada dobijemo ogromnu porciju koja izgleda jako fino i teko joj je odoljeti, zapravo bi vam pola porcije bilo dovoljno da se najedete.

Savjet: jedite polako, vaem mozgu treba 10 minuta da shvati kad ste siti.

Jedete dok gledate TV

Znamo kako to ide, gledate TV i onda shvatite da ste pojeli cijelu vre?icu ?ipsa, a da to niste ni primjetili. Naime, va mozak ne moe shvatiti da vam je dosta hrane ako je fokusiran na druge stvari, poput, u ovom slu?aju gledanja televizije. Savjet: nemojte jesti "usput" - svaki put kad poelite jesti, uzmite sebi 10 minuta sjednite za stol i pojedite ta?no onoliko koliko vam treba. Ako ba elite jesti pred TV-om, nemojte uzeti cijelu vre?icu ?ipsa, nego stavite manju koli?inu u posudu i kad to pojedete, dosta ?ipsa.

Teku?e kalorije

Gazirani sokovi, kremasta kofeinska pi?a, ledeni ?aj u bo?ici... o njima razmiljate samo kao o pi?u, ali te stvari zapravo imaju kalorija koliko i jedan prosje?an doru?ak. Osim toga, u sebi sadre mnogo e?era, to poti?e vau glad i dovodi do toga da ste cijeli dan gladni.

Savjet: po?nite piti vodu, danas ima zaista veliki izbor okusa, a moete sebi kupiti i slatku bo?icu iz koje ?e vam biti jo ve?i uitak piti.

Stres

Nekad trpanjem hrane u sebe pokuavate zaboraviti na stvari koje vas brinu, a onaj kola? u friideru izgleda tako primamljivo... Da, unoenjem e?era ?ete se nakratko osje?ati bolje, ali kada e?er "ishlapi", osje?at ?ete se jo loije nego prije, a osim toga, tijelo ?e vam biti puno nezdrave hrane.

Savjet: umjesto da se prederavate, sjednite na bicikl i provozajte se bar 15-ak minuta. Garantujemo da ?e vam ovo popraviti raspoloenje!



Add this page to your favorite Social Bookmarking websites
Reddit! Del.icio.us! Mixx! Free and Open Source Software News Google! Live! Facebook! StumbleUpon! TwitThis Joomla Free PHP
Share

BUDIMO PRIJATELJI

ISHRANA

POSJETITE MINBER.BA