1. Zob

 

?ekajte malo, zar zob nije ugljikohidrat? Je, ali zob je cjelovita žitarica, što bi zna?ilo da ima mo? stvaranja osje?aja sitosti.

Isto tako zob sadrži topiva vlakna koja snižavaju kolesterol i masno?u u krvi. Sporo se probavlja tako da ne povisuje še?er, te stvara dugotrajni osje?aj sitosti.

Nutricionisti ve? godinama pokušavaju vratiti reputaciju ovoj namirnici.

Jaja su koncentrirani oblik životinjskih proteina, ali bez masno?e koju sadrži primjerice meso.

Istraživanja su pokazala kako jedno jaje kao dodatak ili zamjena tostu i žitaricama za doru?ak, omogu?uju gubitak više kilograma nego obrok sa?injen od ugljikohidrata.

3. Mlijeko

Dokazano je da kombinacija kalcija, vitamina D i proteina koje sadrži mlijeko s malom koli?inom masno?e te nemasni jogurt poti?u topljenje kilograma, a pritom zadržava miši?nu masu.

4. Jabuka

Brojne studije su pokazale kako jabuka pola sata prije obroka smanjuje unos kalorija jer vlakna koja sadrži daju osje?aj sitosti što zna?i da ?e te manje i pojesti. No jabuka ima i drugih prednosti.

Djeluju?i kao antioksidans spre?ava poreme?aje u metabolizmu kao što su visoki tlak i povišen kolesterol.

Jednako tako, jabuka sadrži pektin koji se veže s vodom te tako smanjuje koli?inu masno?e koju tijelo apsorbira.

5. Crveno meso

Vjerojatno ne možete zamisli crveno meso kao dijetalnu hranu, ali istraživanja provedena na ženama koje su jele crveno meso pokazala su kako su one izgubile više kilograma nego žene koje ga nisu jele.

Razlog tome je velika koli?ina proteina u njemu sadržana koji pomažu u održavanju miši?ne mase koju, naravno, i vi trebate održavati vježbanjem.

6. Cimet

Ovaj jednostavan i podcijenjen za?in ima toliku snagu da razgra?uje še?er. Konzumiranjem ¼ do dvije žli?ice cimeta svaki dan možete sniziti še?er u krvi i kolesterol za ?ak 10 do 20 posto.

Unesite ovaj za?in u bilo kojem obroku. Posipajte ga po žitaricama, stavite ga u ?aj ili kavu i pomo?i ?e te organizmu da se riješi še?era.

7. Badem

Prva pomisao na orašaste plodove jest da su masni i da debljaju.

Orasi, kesteni, bademi, kikiriki, lješnjaci, pistacijo jesu kalori?ni, ali isto tako vrlo hranjivi i efektni u borbi protiv kolesterola i triglicerida, ali i daju puno energije.