Jednostavni trikovi za unos manje kalorija - Kako jesti vi�e povr?a - Kako ostati na dijeti - Gdje mo�da grije�ite - �ta mogu jesti kada ne stignem kuhati - Kako izbje?i debljanje za praznike

Ako trenutno mo�ete podnijeti samo jednu promjenu u ishrani

1. Dodajte samo jedno serviranje vo?a ili povr?a dnevno. Naviknite se na to, zatim dodajte dodatna serviranja dok ne do?ete do 8 do 10 na dan.

2. Jedite najmanje dvije porcije vo?a ili povr?a po svakom obroku.

3. Nemojte se prejedati. Jedite dok ne osjetite da ste siti, zatim stanite.

4. Kada jedete, u�ivajte. Anga�ujte sva osjetila u tom zadovoljstvu.

5. Zapo?nite dan velikim doru?kom. To vam poma�e da jedete manje kalorija
tokom dana.

6. Jedite pola tanjira povr?a i/ili vo?a za ru?ak i ve?eru.

Jednostavni trikovi za unos manje kalorija

7. Jedete u restoranu? Pojedite samo pola. Tipi?no jelu u restoranu ima 1.000 do 2.000 kalorija, ne ra?unaju?i ni hljeb, predjelo, pi?e i desert.

8. Kada jedete vani, podijelite desert.

9. Koristite zdjelu salate, umjesto par listi?a na tanjiru.

10. Pogledajte �ta jedete.

11. Po?nite sa salatom, povr?em i supom, a meso i �krob jedite posljednje. Do tada ?ete biti dovoljno siti da ?ete se zadovoljiti sa manjim dijelovima.

12. Umjesto punomasnog mlijeka, prebacite se na mlijeko sa 1 posto mlije?ne masti.

13. Sok ima dosta kalorija. Postavite ograni?enje na jednu ?a�u vo?nog soka dnevno.

14. Dobijte kalorije iz hrane koju �va?ete, a ne iz pi?a. Jedite svje�e vo?e umjesto vo?nih sokova.

15. Pi�ite dnevnik ishrane. To stvarno ?ini ?uda.

16. Slijedite kinesku poslovicu: �Jedite sve dok niste osam desetina puni.�

17. Koristite senf umjesto majoneze.

18. Jesti vi�e supe.

19. Smanjite ili izbacite kalori?ne napitke.

20. Uzmite svoj ru?ak na posao.

21. Sjedite dok jedete.

22. Sok razrijedite sa vodom.

23. Uglavnom jedite povr?e za ru?ak.

24. Jedite kod ku?e.

Kako jesti vi�e povr?a?

26. Popijte sok od paradajza umjesto zasla?enog napitka.

27. U?inite povr?e ukusnim: dodajte malo javorovog sirupa na mrkve i sjeckane
orahe na grah.

28. Pomije�ajte grah i neki dijetni italijanski dresing.

29. Ne zaboravite da se supa od povr?a ra?una kao povr?e.

30. Jedite slatki krompir.

31. Koristite �pinat u salatama, sendvi?ima, supama.

32. Kupujte povr?e koje je ve? oprano i izrezano.

33. Ako volite vo?e, jedite ga dosta jer je jednako zdravo.

34. Pomije�ajte nekoliko vrsta omiljenog povr?a. U�ivajte u 3 do 4 �oljice dnevno.

Kako ostati na dijeti?

35. Hranu sa najvi�e kalorija jedite najmanje.

36. Ako �udite za nekom hranom, skrenite pa�nju na ne�to drugo.

37. Ne morate pojesti sve �to ste stavili na tanjir.

38. Napredujte, makar i sporije.

39. Te�e je boriti se protiv kilograma kada se prejedate.

Gdje mo�da grije�ite?

40. Preska?ete obroke.

41. Budite svjesni da jedete. Mo�ete lagano grickati 600 kalorija pereca ili �itarica
bez da to primijetite.

42. Porcija tjestenine je 1 ?a�a, ali neki ljudi jedu rutinski 4 ?a�e.

43. Jedete peciva koja mogu imati i 400 do 500 kalorija.

44. Ignori�ete veli?inu porcije na podacima o hrani.

45. Ora�asti plodovi su zdravi, ali sadr�e puno kalorija, zato pripazite.

46. Mislite da sve energetske plo?ice i vo?ni sokovi imaju malo kalorija.

�ta mogu jesti kada ne stignem kuhati?

47. Smoothie od nemasnog mlijeka, smrznutog vo?a i p�eni?nih klica.

48. Najmanji hamburger (bez majoneze) i niskokalori?an napitak.

49. Sendvi? od kikiriki maslaca na hljebu od cjelovitog p�eni?nog zrnja uz ?a�u
mlijeka sa 1% m.m. i jabuku.

50. Kuhanu piletinu i brokule zagrijane u mikrovalnoj sa malo parmezana.

51. Zdravo zamrznuto predjelo sa salatom i ?a�om mlijeka sa 1% m.m.

52. Kajganu sa �parogama i malo ulja.

53. Vre?icu smrznutog povr?a sa 2 ka�ike parmezana i 2 ka�ike nasjeckanih oraha.

54. Salatu prelivenu konzervisanom tunom, paradajzom i niskomasnim sirom.

55. Ako jedete sendvi? neka bude od p�eni?nog hljeba, narezane puretine, niskomasnog sira, paradajza i senfa sa hrenom.

56. Dobra supa iz vre?ice.

57. �itarice, vo?e i mlijeko bez masti ?ine dobar obrok u bilo koje vrijeme.

58. Poku�ajte sa vegetarijanskim sendvi?em.

59. Vo?ne salate.

69. S vremena na vrijeme priu�tite sebi omiljeni desert, ali ne svaki dan.

70. Maknite slatki�e ispred sebe kako ne bi do�li u napast.

71. Ako ste navikli na desert poslije ve?ere, pojedite vo?e.

72. Poku�ajte biti 2 sedmice bez slatki�a. To ?e smanjiti va�u �elju.

73. Jedite vi�e vo?a.

74. Jedite slatki�e, ali nemojte pretjerati. Pojedite dvije kockice ?okolade, ne cijelu.

75. Jedite smrznuto vo?e umjesto bombona.

Kako pobijediti no?no grickanje?

76. Jedite doru?ak, ru?ak i ve?eru. Velika ve?ina ljudi koji se bore sa no?nim
grickanjem, preska?e neki obrok.

77. Jedite svoj ve?ernji obrok u kuhinji ili blagovaonici, sjednite za stol, ne ispred
TV-a.

78. Pijte nezasla?eni hladni ?aj od maline jer ima odli?an okus.

79. Promijenite no?ni raspored. Trebat ?e truda, ali ?e se isplatiti.

80. Ako ste jeli no?u zbog emocija, na?ite drugu metodu za svladavanje stresa.

81. Razmislite prije nego otvorite fri�ider.

82. Operite zube odmah nakon ve?ere da vas podsjeti da vi�e nema hrane.

83. Jesti bez bilo koje druge aktivnosti istovremeno.

84. No?no jedenje ne uzrokuje drasti?an dobitak na te�ini, va�no je koliko kalorija unesete.

---

Add this page to your favorite Social Bookmarking websites