Ki?ma (kralje�nica) je �upalj ko�tani stup koji ?ini osnovu tijela. Njezinu pak osnovu ?ine kralje�ci (pr�ljenovi) kojih ima 33 ili 34 i koji su me?usobno spojeni zglobovima ili srasli. U kanalu ki?me, koji tvore lukovi i trupovi kralje�aka, smje�tena je ki?mena (kralje�ni?na) mo�dina, dobro za�ti?ena u kanalu od vanjskih o�te?enja. Prema topografskim podru?jima kralje�ke dijelimo na vratne (7), grudne (12), slabinske (5), krsta?ne (5) i trti?ne (4) ili (5). Vratni, grudni i slabinski kralje�ci odraslog ?ovjeka slobodni su, a krsta?ni i trti?ni su srasli u krsta?nu i trti?nu kost. Dakle 33-34 kralje�ka i 140 mi�i?a razlogom su �to uspravno kro?imo.

Ako jedna od navedenih karika popusti, nastupaju problemi koji u najte�im slu?ajevima dovode do operacijskog stola. Ali usvajanjem nekoliko jednostavnih pravila mogu se u?initi prava ?uda za ki?mu i kvalitet samog �ivljenja. Kad se na?emo u raljama boli, znamo o kakvom nezgodnom iskustvu je rije?. Naj?e�?e se susre?emo sa ?etiri problema: lumbago, i�ijas, uko?en vrat te upala ligamenata. Lumbago � rade?i neku uobi?ajenu radnju, tipa pospremanje kreveta, pru�aju?i ruku prema jastuku iznenada osjetite kako vas je ne�to ''presjeklo''.

Radi se o lumbagu koji je u narodu poznat i kao ''heksen�us'' ili ''vje�ti?iji ubod'', a odgovara klini?koj slici o�tre boli koja nastaje prilikom nagle i nezgodne kretnje, naprezanja ili podizanja te�kog tereta. I�ijas � ovaj pojam se odnosi zapravo na najdu�i �ivac u na�em tijelu (n. ischiadicus) koji inervira motorno stra�nju skupinu mi�i?a natkoljenice i sve mi�i?e potkoljenice i stopala. Senzibilno inervira ko�u stra�nje strane natkoljenice, posterolateralne i prednje strane potkoljenice. Bol koju uzrokuje upala ovog nerva (lumboishijalgija) manifestira se isklju?ivo u nogama, a ?esto je posljedica dugotrajne kri�obolje koja nije lije?ena. Uko?en vrat � lo�e i neispravno dr�anje tijela, stres ili abrazija kralje�aka samo su neki od uzroka hroni?ne zategnutosti vratnih mi�i?a, koja dovodi do lan?ane degenerativne reakcije. Naime, s vremenom se u mi�i?ima stvaraju miogeloze � nakupine mlije?ne kiseline, koje dovode do bolnih stanja.

One nastaju zbog dugotrajne kontrakcije mi�i?a, koji za razliku od mi�i?a ruku i nogu koji se tijekom dana vi�e pokre?u, slu�e uglavnom kao stabilizatori ramena i vrata. Upala ligamenata � ligamente bismo mogli promatrati kao prirodne amortizere ko�tanog sistema. Svega oko 5% od ukupnog broja pote�ko?a s ki?mom povezano je s ligamentima. Ukoliko spadate u tu rijetku kategoriju i patite od probadaju?e boli koja vas prostrijeli kad se najmanje nadate, znajte kako nije problem u udovima; naprosto trebate vje�banjem oja?ati mi�i?ni sistem i problemi ?e nestati.

Da biste se bolje mogli znali nositi s ovakvim i sli?nim problemima

dat ?emo vam nekoliko jednostavnih pravila kako biste sa?uvali zdravlje svoje ki?me i izbjegli bolove. Tjelovje�ba � spada u osnovni korak kojim kre?e briga o ki?mi. Oja?ati mi�i?e le?a i omogu?iti im fleksibilnost i pokretljivost. Razli?it je dijapazon aktivnosti kojima se mo�ete okrenuti, od plivanja, aerobika, planinarenja, vo�nje bicikla, a i obi?na �etnja u trajanju od tridesetak minuta dat ?e odli?ne rezultate. Sjedenje � najva�nije je tijelu obezbijediti ergonomski polo�aj. Stol mora biti u visini koja omogu?uje uspravno sjedenje bez saginjanja naprijed. Noge u koljenu i kuku trebaju biti svijene pod pravim kutom a naslon treba podupirati donji dio le?a. Spavanje � najva�nija stvar u ovoj stavki jeste kvalitetan madrac. Neka vas cijene ne ometu pri njegovoj kupnji. Sjetite se kako u krevetu provedemo tre?inu �ivota i onda donesite odluku. Spavanje na jako mekanom i istro�enom madracu punom udubljenja dovodi do o�te?enja ki?me. Dizanje tereta � najva�nije je nikad ne podizati teret s poda naglo, ve? prije toga savinuti koljena. Bitno je nastojati jednakomjerno rasporediti teret na obje ruke. Obu?a � problem uglavnom �enskog dijela populacije. Visoke potpetice mogle bi se nazvati i smrtonosnim oru�jem barem �to se ti?e na�e ki?me. Naime, no�enje potpetica vi�ih od 6 centimetara uzrokuje nepravilno dr�anje tijela: gle�anj je napet, svijaju se koljena i bedra, a kao rezultat imamo bolove u le?ima. Prostrane i ravne cipele sa anatomskim ulo�kom i ortopedskom petom su najbolji izbor za na�u ki?mu.

Nadam se da ?e nekoliko na�ih savjeta zauzeti prakti?nu primjenu u va�im �ivotima. Kao �to jedna reklama ka�e: Va�a le?a ?e vam biti zahvalna.

(Kori�tena literatura: Jelena Krmpoti? � Nemani?, Anatomija ?ovjeka. Bell C., Kidd C Case-based medical physiology)

---

Add this page to your favorite Social Bookmarking websites