Ki?ma (kralješnica) je šupalj koštani stup koji ?ini osnovu tijela. Njezinu pak osnovu ?ine kralješci (pršljenovi) kojih ima 33 ili 34 i koji su me?usobno spojeni zglobovima ili srasli. U kanalu ki?me, koji tvore lukovi i trupovi kralješaka, smještena je ki?mena (kralješni?na) moždina, dobro zašti?ena u kanalu od vanjskih ošte?enja. Prema topografskim podru?jima kralješke dijelimo na vratne (7), grudne (12), slabinske (5), krsta?ne (5) i trti?ne (4) ili (5). Vratni, grudni i slabinski kralješci odraslog ?ovjeka slobodni su, a krsta?ni i trti?ni su srasli u krsta?nu i trti?nu kost. Dakle 33-34 kralješka i 140 miši?a razlogom su što uspravno kro?imo.

Ako jedna od navedenih karika popusti, nastupaju problemi koji u najtežim slu?ajevima dovode do operacijskog stola. Ali usvajanjem nekoliko jednostavnih pravila mogu se u?initi prava ?uda za ki?mu i kvalitet samog življenja. Kad se na?emo u raljama boli, znamo o kakvom nezgodnom iskustvu je rije?. Naj?eš?e se susre?emo sa ?etiri problema: lumbago, išijas, uko?en vrat te upala ligamenata. Lumbago – rade?i neku uobi?ajenu radnju, tipa pospremanje kreveta, pružaju?i ruku prema jastuku iznenada osjetite kako vas je nešto ''presjeklo''.

Radi se o lumbagu koji je u narodu poznat i kao ''heksenšus'' ili ''vješti?iji ubod'', a odgovara klini?koj slici oštre boli koja nastaje prilikom nagle i nezgodne kretnje, naprezanja ili podizanja teškog tereta. Išijas – ovaj pojam se odnosi zapravo na najduži živac u našem tijelu (n. ischiadicus) koji inervira motorno stražnju skupinu miši?a natkoljenice i sve miši?e potkoljenice i stopala. Senzibilno inervira kožu stražnje strane natkoljenice, posterolateralne i prednje strane potkoljenice. Bol koju uzrokuje upala ovog nerva (lumboishijalgija) manifestira se isklju?ivo u nogama, a ?esto je posljedica dugotrajne križobolje koja nije lije?ena. Uko?en vrat – loše i neispravno držanje tijela, stres ili abrazija kralježaka samo su neki od uzroka hroni?ne zategnutosti vratnih miši?a, koja dovodi do lan?ane degenerativne reakcije. Naime, s vremenom se u miši?ima stvaraju miogeloze – nakupine mlije?ne kiseline, koje dovode do bolnih stanja.

One nastaju zbog dugotrajne kontrakcije miši?a, koji za razliku od miši?a ruku i nogu koji se tijekom dana više pokre?u, služe uglavnom kao stabilizatori ramena i vrata. Upala ligamenata – ligamente bismo mogli promatrati kao prirodne amortizere koštanog sistema. Svega oko 5% od ukupnog broja poteško?a s ki?mom povezano je s ligamentima. Ukoliko spadate u tu rijetku kategoriju i patite od probadaju?e boli koja vas prostrijeli kad se najmanje nadate, znajte kako nije problem u udovima; naprosto trebate vježbanjem oja?ati miši?ni sistem i problemi ?e nestati.

Da biste se bolje mogli znali nositi s ovakvim i sli?nim problemima

dat ?emo vam nekoliko jednostavnih pravila kako biste sa?uvali zdravlje svoje ki?me i izbjegli bolove. Tjelovježba – spada u osnovni korak kojim kre?e briga o ki?mi. Oja?ati miši?e le?a i omogu?iti im fleksibilnost i pokretljivost. Razli?it je dijapazon aktivnosti kojima se možete okrenuti, od plivanja, aerobika, planinarenja, vožnje bicikla, a i obi?na šetnja u trajanju od tridesetak minuta dat ?e odli?ne rezultate. Sjedenje – najvažnije je tijelu obezbijediti ergonomski položaj. Stol mora biti u visini koja omogu?uje uspravno sjedenje bez saginjanja naprijed. Noge u koljenu i kuku trebaju biti svijene pod pravim kutom a naslon treba podupirati donji dio le?a. Spavanje – najvažnija stvar u ovoj stavki jeste kvalitetan madrac. Neka vas cijene ne ometu pri njegovoj kupnji. Sjetite se kako u krevetu provedemo tre?inu života i onda donesite odluku. Spavanje na jako mekanom i istrošenom madracu punom udubljenja dovodi do ošte?enja ki?me. Dizanje tereta – najvažnije je nikad ne podizati teret s poda naglo, ve? prije toga savinuti koljena. Bitno je nastojati jednakomjerno rasporediti teret na obje ruke. Obu?a – problem uglavnom ženskog dijela populacije. Visoke potpetice mogle bi se nazvati i smrtonosnim oružjem barem što se ti?e naše ki?me. Naime, nošenje potpetica viših od 6 centimetara uzrokuje nepravilno držanje tijela: gležanj je napet, svijaju se koljena i bedra, a kao rezultat imamo bolove u le?ima. Prostrane i ravne cipele sa anatomskim uloškom i ortopedskom petom su najbolji izbor za našu ki?mu.

Nadam se da ?e nekoliko naših savjeta zauzeti prakti?nu primjenu u vašim životima. Kao što jedna reklama kaže: Vaša le?a ?e vam biti zahvalna.

(Korištena literatura: Jelena Krmpoti? – Nemani?, Anatomija ?ovjeka. Bell C., Kidd C Case-based medical physiology)

---

Add this page to your favorite Social Bookmarking websites