Vjerojatno ste doživjeli onaj trenutak kad ho?ete obu?i svoje najdraže traperice i onda shvatite da su vam postale premale. Ili kad gledate svoju užu i širu rodbinu i zaklju?ite da zapravo niko od njih baš i nije fit?

Ovako ne?ete izgubiti deset kilograma u pet dana, ali ako budete slušali ove savjete i zdravo se hranili, kilogrami ?e sa vremenom nestajati sami od sebe, a vi ?ete se osje?ati bolje u svom tijelu.

Nedovoljno sna

Kada pokušavate uskladiti školu / posao, u?enje za test, vannastavne aktivnosti i onda još i malo surfanja po Facebooku, spavanje je vjerovatno zadnje što vam pada na pamet. Istraživanja pokazuju da ljudi koji malo spavaju imaju ve?u sklolnost debljanju. Razlog tome je što, kada ste neispavani, vaše tijelo misli da ste gladni, ?ak i onda kada to niste.

Savjet: Pokušajte spavati bar 7 sati, poslije 16 sati nemojte piti ništa kofeinsko, a kad odete na spavanje, isklju?ite sve ure?aje koji te ometaju: TV, radio, mobitel...

Preskakanje doru?ka

Možda se na prvu ?ini kao dobra ideja da smanjite unos kalorija, pogotovo ako niste tip osobe koja se probudi gladna ujutro, ali doru?ak je ono što pokre?e metabolizam. Istraživanja pokazuju da su osobe koje doru?kuju manje sklone debljanju. Razlog tome je taj što, ako doru?kujete, nikad ne?ete biti toliko gladni da za ru?ak pojedete duplu porciju hrane. Za doru?ak zaista ne treba puno vremena, žitarice i mlijeko, hljeb i namaz... za sve treba pet minuta.

Ogromne porcije

Možda toga niste ni svjesni, ali hrana se danas pakira i servira u skoro duplim porcijama nego što vam zapravo treba. Primjerice, bo?icu soka od pola litre zapravo bi mogli podijeliti na dva dijela i to bi bilo dovoljno. Sa restoranima je ista pri?a, navodi Jutarnji. Iako smo sretni kada dobijemo ogromnu porciju koja izgleda jako fino i teško joj je odoljeti, zapravo bi vam pola porcije bilo dovoljno da se najedete.

Savjet: jedite polako, vašem mozgu treba 10 minuta da shvati kad ste siti.

Jedete dok gledate TV

Znamo kako to ide, gledate TV i onda shvatite da ste pojeli cijelu vre?icu ?ipsa, a da to niste ni primjetili. Naime, vaš mozak ne može shvatiti da vam je dosta hrane ako je fokusiran na druge stvari, poput, u ovom slu?aju gledanja televizije. Savjet: nemojte  jesti "usput" - svaki put kad poželite jesti, uzmite sebi 10 minuta sjednite za stol i pojedite ta?no onoliko koliko vam treba. Ako baš želite jesti pred TV-om, nemojte uzeti cijelu vre?icu ?ipsa, nego stavite manju koli?inu u posudu i kad to pojedete, dosta ?ipsa.

Teku?e kalorije

Gazirani sokovi, kremasta kofeinska pi?a, ledeni ?aj u bo?ici... o njima razmišljate samo kao o pi?u, ali te stvari zapravo imaju kalorija koliko i jedan prosje?an doru?ak. Osim toga, u sebi sadrže mnogo še?era, što poti?e vašu glad i dovodi do toga da ste cijeli dan gladni.

Savjet: po?nite piti vodu, danas ima zaista veliki izbor okusa, a možete sebi kupiti i slatku bo?icu iz koje ?e vam biti još ve?i užitak piti.

Stres

Nekad trpanjem hrane u sebe pokušavate zaboraviti na stvari koje vas brinu, a onaj kola? u frižideru izgleda tako primamljivo... Da, unošenjem še?era ?ete se nakratko osje?ati bolje, ali kada še?er "ishlapi", osje?at ?ete se još lošije nego prije, a osim toga, tijelo ?e vam biti puno nezdrave hrane.

Savjet: umjesto da se prežderavate, sjednite na bicikl i provozajte se bar 15-ak minuta. Garantujemo da ?e vam ovo popraviti raspoloženje!

---

Add this page to your favorite Social Bookmarking websites